Психолог Корденкова Лариса

Характеристики синдрома отложенной жизни:

• Низкая самооценка. Человек считает, что он не способен на большее и не заслуживает успеха;
• Чувство временной нехватки. Ощущение, что времени недостаточно для выполнения всех задач, что может приводить к откладыванию;
• Отсутствие плана действий. Человек не знает, как действовать, чтобы достичь своей цели;
• Негативное мышление. Человек сосредоточен на том, что может пойти не так, а не на том, как можно достичь успеха.

Причины синдрома отложенной жизни:

• Страх неудачи. Человек не может начать дело, потому что боится, что не сможет успешно его завершить;
• Недостаток мотивации. Если человек не видит смысла в том, что он делает, то он не будет стремиться к достижению цели;
• Отсутствие организации. Недостаточное планирование и организация времени и ресурсов может привести к откладыванию выполнения задач;
• Перфекционизм. Человек стремится к идеальности и боится сделать что-то несовершенное, это может препятствовать началу работы над задачей;
• Низкая самооценка. Негативное отношение к себе и сомнения в своих способностях могут приводить к откладыванию задач из страха неуспеха или критики;
• Зависимость от внешних стимулов. Человек может полагаться на внешние факторы, такие как дедлайны или чужое мнение, чтобы начать работать над задачей;
• Прокрастинация. Это навык откладывания дел на потом. Чем чаще человек откладывает дела, тем сложнее ему начать что-то новое.

Как бороться с синдромом отложенной жизни?

• Признать наличие проблемы. Здесь, как и с зависимостями, признание проблемы — необходимый шаг на пути к избавлению. Это может помочь определить факторы, которые к ней привели, чтобы в дальнейшем их проработать;

• Трансформировать мечты в мечты-цели. Никто не призывает перестать мечтать, просто каждый раз, когда появляется какая-то идея, которая кажется невозможной, рекомендуется сформулировать её в виде цели, пусть и отдаленной во времени;

• Правильно сформулировать цели. Цель — это то, что человек хочет получить, поэтому формулировка должна быть позитивной. Например, «Хочу торт на день рождения», а не « Не хочу остаться голодным на день рождения»;

• Выписать цели, которые откладывались на протяжении последнего времени. Расположить их в порядке достижимости и реалистичности. Начинать либо с той, которая наиболее выполнима, — так возможно быстрее увидеть результат, либо с той, которую хочется осуществить в первую очередь, — это может стать дополнительным источником мотивации;

• Составить план. Написать список последовательных конкретных действий для достижения целей. Важно поставить четкие дедлайны для каждого пункта. Не страшно не успеть что-то выполнить в отведенное время, главное, что результат уже «встроен» в будущее;

• Начинать с малого. Не нужно сразу же пытаться решить глобальный, неподъемный вопрос. Например, хочется начать бегать, не нужно ставить первоначальной целью пробегать большие дистанции, пять-семь минут для начала будет достаточно. Это даст уверенность в том, что есть способность сделать какие-то шаги для достижения цели. Действия — ключ к преодолению синдрома отложенной жизни.

С перечнем услуг можно ознакомиться ЗДЕСЬ